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栄養バランスが最重要

食事

体に必要な栄養を摂取しよう

ダイエットをするときに最も重要となるのが食事です。体は食事から作られます。いくらダイエットのために運動しても、少し食べ過ぎるだけでその効果は半減してしまいます。食事内容を見直すことは、ダイエットだけでなく美肌や便秘解消にも重要なポイントです。ダイエットをしようとする人は、しばしばカロリーのみに気を使った食事をしてしまいますが、それは間違いです。カロリーを減らせば一時的に体重は減りますが、それだと必要な栄養素が足りなくなり、肌が荒れたり髪がパサパサになったりします。やせてもきれいでなくなってしまったら本末転倒といえるでしょう。また過度にカロリーを減らそうとするとストレスがたまったり基礎代謝が落ちたりするため、リバウンドするおそれも高くなります。ダイエットを意識したら、まずすべきなのは栄養バランスの見直しです。カロリーはむしろ基礎代謝以下にならないように注意して考えないとリバウンドの原因になります。とくに重要となるのがタンパク質とビタミン、ミネラルです。タンパク質は筋肉だけでなく、体のあらゆる細胞を作る元になるので、タンパク質を十分に補給することを意識しなければなりません。とくに女性は足りていないことが多いので、まずタンパク質をしっかり補給するようにしましょう。タンパク質は肉や魚、卵、乳製品などに多く含まれています。タンパク質を代謝するためにはビタミンミネラルも重要です。野菜や果物、海藻類などに多く含まれているので、タンパク質と組み合わせて献立を作るように意識しましょう。

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